教育心理學(xué)研究表明，考試焦慮是孩子在學(xué)習(xí)過(guò)程中常見(jiàn)的一種心理現(xiàn)象，想要幫助孩子克服考試焦慮，得從了解焦慮的成因入手，再采取有針對(duì)性的措施?？荚嚱箲]會(huì)影響孩子的心理狀態(tài)和考試表現(xiàn)，但只要方法得當(dāng)，就能有效緩解。接下來(lái)就聊聊這個(gè)話題，給家長(zhǎng)們支支招。

教育心理學(xué)

Psychological counseling web

一、了解焦慮成因，才能對(duì)癥下藥

學(xué)習(xí)壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈

現(xiàn)在的孩子學(xué)習(xí)壓力大，競(jìng)爭(zhēng)激烈。學(xué)校里要面對(duì)老師和同學(xué)的競(jìng)爭(zhēng)，回家后還有家長(zhǎng)的高期望。這種高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)壓力和競(jìng)爭(zhēng)氛圍，很容易導(dǎo)致孩子產(chǎn)生考試焦慮。

為了減輕孩子的壓力，家長(zhǎng)要合理調(diào)整對(duì)孩子的期望值。不要一味追求高分和名校，要根據(jù)孩子的實(shí)際情況和能力來(lái)制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。多鼓勵(lì)孩子，讓他們明白，成績(jī)不是唯一的標(biāo)準(zhǔn)，重要的是努力和進(jìn)步。

缺乏自信，擔(dān)心失敗

有些孩子對(duì)自己缺乏信心，總是擔(dān)心自己考不好，會(huì)失敗。這種消極的心理暗示，會(huì)讓孩子在考試前更加緊張和焦慮。

家長(zhǎng)要幫助孩子建立自信心。多肯定孩子的努力和進(jìn)步，讓他們看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處。引導(dǎo)孩子正確看待失敗和挫折，讓他們明白，失敗并不可怕，重要的是從中吸取教訓(xùn)，繼續(xù)努力。

復(fù)習(xí)不充分，擔(dān)心遺漏

如果孩子在考試前復(fù)習(xí)不充分，或者覺(jué)得自己還有很多知識(shí)點(diǎn)沒(méi)掌握牢固，就會(huì)擔(dān)心考試時(shí)會(huì)遺漏或者做錯(cuò)題目，從而產(chǎn)生焦慮情緒。

家長(zhǎng)要督促孩子制定科學(xué)的復(fù)習(xí)計(jì)劃，合理安排時(shí)間和內(nèi)容。確保孩子在考試前能夠全面、系統(tǒng)地復(fù)習(xí)所學(xué)知識(shí)。也要教會(huì)孩子一些復(fù)習(xí)方法和技巧，提高復(fù)習(xí)效率。

二、緩解焦慮情緒，試試這些方法

深呼吸，放松身心

當(dāng)孩子感到焦慮時(shí)，可以嘗試深呼吸來(lái)放松身心。深呼吸能夠緩解緊張情緒，減輕焦慮感。

家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行深呼吸練習(xí)。讓孩子閉上眼睛，深吸一口氣，然后慢慢呼出。重復(fù)幾次后，孩子就會(huì)感到心情平靜許多。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，釋放壓力

運(yùn)動(dòng)是緩解焦慮的有效方法之一。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠釋放身體內(nèi)的壓力物質(zhì)，讓孩子感到輕松和愉悅。

家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子在考試前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，比如散步、跑步、打球等。運(yùn)動(dòng)不僅能夠緩解焦慮情緒，還能提高身體素質(zhì)和免疫力。

積極暗示，增強(qiáng)信心

積極的心理暗示能夠增強(qiáng)孩子的自信心和勇氣，讓他們更加勇敢地面對(duì)考試。

家長(zhǎng)可以引導(dǎo)孩子進(jìn)行積極的心理暗示。讓孩子在心里默念：“我一定能考好！”“我已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備！”等。這些積極的暗示能夠讓孩子更加自信地面對(duì)考試。

三、調(diào)整生活習(xí)慣，助力克服焦慮

規(guī)律作息，保證睡眠

規(guī)律的作息和充足的睡眠對(duì)于緩解焦慮情緒非常重要。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致孩子精神不振、注意力不集中等問(wèn)題，從而加重焦慮情緒。

家長(zhǎng)要督促孩子養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。每天按時(shí)睡覺(jué)和起床，保證充足的睡眠時(shí)間。還要避免讓孩子熬夜學(xué)習(xí)或者玩游戲等行為。

健康飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡

健康的飲食和營(yíng)養(yǎng)均衡的身體狀況也能夠緩解焦慮情緒。家長(zhǎng)要關(guān)注孩子的飲食健康，為他們提供營(yíng)養(yǎng)均衡的食物。

避免讓孩子吃太多油膩、辛辣或者刺激性的食物。多給孩子吃一些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，比如瘦肉、雞蛋、牛奶、蔬菜和水果等。這些食物能夠?yàn)楹⒆犹峁┏渥愕哪芰亢蜖I(yíng)養(yǎng)，幫助他們更好地應(yīng)對(duì)考試。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好，轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好也是緩解焦慮情緒的有效方法之一。興趣愛(ài)好能夠讓孩子在緊張的學(xué)習(xí)之余找到放松和娛樂(lè)的方式，從而減輕焦慮感。

家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子參加一些課外興趣小組或者活動(dòng)，比如繪畫(huà)、音樂(lè)、舞蹈等。這些活動(dòng)不僅能夠培養(yǎng)孩子的興趣愛(ài)好，還能提高他們的綜合素質(zhì)和社交能力。