作為一名從業8年的心理咨詢師，我每天的工作就是幫來訪者梳理情緒。可誰也沒想到，去年體檢時量表顯示：我竟然得了中度述情障礙——簡單說就是能感知情緒，但無法用語言描述。

這事兒說來挺諷刺的。上周接待的來訪者小美還在說："老師您每次都能精準說出我的感受"，殊不知當時我后背已經濕透了。事實上，從半年前開始，我發現自己在咨詢時越來越依賴技術話術，像臺設定程序的機器。直到有天晚上，家人問我"你今天好像不開心"，我才驚覺自己連基本情緒都表達不出來了。

經過半年系統治療，我總結了這些實用方法：

1. 情緒溫度計法：每天定5個鬧鐘，記錄當下感受。開始時只會寫"平靜"，現在能區分出"帶著期待的平靜"或"夾雜疲憊的平靜"。重點是用具體場景描述，比如"就像剛看完一場平淡的紀錄片"

2. 氣味日記療法：在辦公室放了10種不同香型的精油。焦慮時聞雪松，煩躁時用薄荷，每種氣味對應特定情緒。現在聞到檀香就能條件反射地說出"安心中帶點傷感"

3. 反向傾聽訓練：每周找家人做20分鐘"只說不聽"對話。這個看似簡單的練習，讓我重新建立了情緒與語言的神經連接。有次說到激動處，竟然脫口而出"我現在就像被踩了尾巴的貓"，這在以前根本不可能

特別要提醒同行們，千萬別覺得"扛扛就過去了"。我當初就是硬撐了3個月，結果癥狀從偶爾詞不達意，發展到連"開心""難過"都分不清。及時就醫+認知行為治療，現在基本恢復咨詢能力了。

心理咨詢師需要

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心理咨詢師需要定期做心理疏導嗎？

為啥“情緒超人”也需要被疏導？道理其實挺簡單：

1. 咱不是“情緒絕緣體”哈！ 咨詢室里，我們用心傾聽來訪者的痛苦、焦慮、創傷，這些沉重的情緒能量是真實存在的。就像天天在灰塵很大的地方工作，即使戴著口罩，時間久了也難免會吸入一些。同理，長期浸泡在他人強烈的情緒中，再專業的咨詢師也難免受到影響，有時甚至會勾起自己生命里一些未處理的議題。

2. “垃圾桶”滿了會溢出來。 想象一下，咨詢師就像一個情緒的“中轉站”或“處理站”。如果只進不出，或者只處理別人的不清理自己的，這個“站”遲早會滿負荷甚至崩潰。自己心里積壓的“情緒垃圾”不清掃，不僅自己難受，狀態不好，更可能無意識地影響到和來訪者的工作，比如變得容易疲倦、耐心下降、甚至對某些話題產生過度反應。這就像醫生自己感冒了還堅持看病，容易把病氣過給病人一樣。

3. 旁觀者清，自己事兒迷。 我們幫別人看清問題脈絡、找到卡點很在行，但輪到自己遇到生活里的煩心事——可能是家庭矛盾、工作壓力，或者就是莫名的低落——照樣可能“燈下黑”，陷入自己的思維盲區。這時候，有個信得過的同行或者督導聊聊，就像多了一面鏡子，能幫自己看得更清楚，找到出路。

4. 保持“專業狀態”的剛需。 一個自身狀態穩定、內心相對通透的咨詢師，才能更清晰、更中立、更有力量地陪伴來訪者。定期做心理疏導，是保持這種“最佳工作狀態”的重要方式，是對自己負責，更是對每一位走進咨詢室的來訪者負責。這行干久了都知道，照顧好自己，是能持續幫人的根本。

那要是不做，會有啥影響？ 后果其實挺實在的：

容易“耗竭”： 覺得特別累，對工作提不起勁，甚至想轉行。

影響判斷力： 自己狀態不好時，可能對來訪者的問題理解有偏差，給出的回應也可能不夠精準或有力量。

關系“變味兒”： 可能無意識地把自己的情緒或未解決的議題帶到咨詢關系中，影響咨詢效果，甚至對來訪者造成二次傷害。

職業瓶頸： 自身的“卡點”不處理，在專業能力的深度和廣度上可能就很難再有突破。

行內老規矩怎么說？ 其實在專業圈子里，這早就是共識了。

督導是標配： 新手咨詢師成長階段，定期接受更有經驗督導師的指導（這里面就包含處理咨詢師個人被引發情緒的部分），是行業的基本要求。

個人體驗是“內功”： 很多資深咨詢師和正規培訓項目，都非常鼓勵甚至要求咨詢師自己去接受一段時間的“個人體驗”（也就是自己當來訪者，去做心理咨詢）。這是深度理解咨詢過程、清理自身議題、提升共情和洞察力的核心途徑。不少成熟咨詢師即使從業多年，依然會保持定期找自己的咨詢師聊聊的習慣，當作一種“專業保養”。

具體怎么做這個“心理疏導”？形式挺靈活的：

找同行聊聊： 和信任的、水平相當的同行定期進行朋輩督導，互相支持，吐吐槽，分享下難處理的案例，心里也能松快不少。

接受專業督導： 尤其遇到棘手的個案或者感覺自己狀態波動時，找督導師指導必不可少，這里面就包含處理咨詢師自身的反移情和情緒反應。

自己做“個人體驗”： 這是最深入、最直接清理自身議題、促進個人成長的方式。找一個自己信任的、合適的咨詢師，定期去聊聊，非常有益。頻率可以根據自身情況，比如一周一次、兩周一次，或者在感覺特別需要支持的時候去。

其他支持系統： 良好的家人朋友關系、培養健康的興趣愛好（運動、藝術、走進大自然等）、規律作息，也都是重要的“心理疏導”方式，是專業支持之外的堅實基礎。

定期做疏導，好處實實在在：

狀態更穩了： 自己內心清亮了，面對來訪者的各種情緒風暴就更定得住，像有了壓艙石。

耳朵更靈了： 減少了自身“噪音”干擾，更能聽清來訪者話語背后真正的心聲和需求。

心力更足了： 有效處理了自身消耗，不容易感到枯竭，對這份助人的工作能保持更長久的熱忱。

專業更深了： 不斷清理自身盲點，對人性、對關系、對療愈過程的理解會不斷深化，手上功夫自然越來越精純。

所以，回到開頭的問題：心理咨詢師需要定期做心理疏導嗎？答案是肯定的、必要的、也是專業性的體現。這絕不是“脆弱”或“能力不足”的表現，恰恰相反，這是對自身職業的尊重，是對來訪者最大的負責。一個懂得并愿意關照自己內心的咨詢師，才更有可能為他人提供穩定、安全、有效的陪伴和支持。下次如果你發現你的咨詢師自己也定期接受咨詢或督導，別驚訝，這恰恰說明他/她很可能是個靠譜的、專業的、持續在成長的咨詢師。找這樣的咨詢師合作，放心！